ETES VOUS EN MANQUE DE MAGNESIUM?
Category : Santé
Par Philippe Riviere
Fondateur du Laboratoire Cell’innov
« Êtes-vous en manque de magnésium ?
En quelques années à peine, le magnésium est devenu la nouvelle star de la santé naturelle. Les études montrent que le magnésium est indispensable pour réduire les risques de maladies cardiovasculaires (AVC, infarctus, athérosclérose, hypertension). Il est également indispensable pour prévenir l’ostéoporose, Alzheimer, le diabète et le cholestérol.
Le magnésium peut également prévenir et soigner la fatigue nerveuse et physique, les troubles du sommeil, l’anxiété, les migraines, les problèmes digestifs et les douleurs musculaires (cervicalgies, lombalgies).
En 2004, une grande étude menée en France a révélé que 3 personnes sur 4 ont des apports en magnésium inférieurs aux Apports Nutritionnels Conseillés (ANC).
Heureusement, une carence en magnésium est facile à combler lorsque vous utilisez un bon supplément nutritionnel. Je vous explique cela en détail dans un instant. Mais permettez-moi de vous expliquer d’abord pourquoi les chercheurs pensent que nous manquons probablement tous de ce minéral vital:
Pourquoi nous manquons de magnésium
En principe, une alimentation riche en végétaux devrait nous apporter suffisamment de magnésium pour couvrir nos besoins quotidiens et ainsi nous prémunir contre des carences potentiellement graves pour notre santé. Le problème est que la valeur en magnésium de nos aliments s’est considérablement appauvrie depuis la mise en place des techniques d’agriculture intensive.
Aujourd’hui, on estime qu’une alimentation normale apporte à peine 200 mg de magnésium par jour alors que nos besoins réels sont de 400 à 500 mg, soit un déficit chronique quotidien en magnésium qui se situe entre 200 et 300 mg.
Ensuite, les stress psychiques ou physiques augmentent encore ces besoins quotidiens. Si vous êtes soumis à un rythme de vie effréné, si vous devez faire face à des épreuves physiques intenses (maladie ou convalescence, pratique sportive intensive) ou si vous vivez des événements stressants (problèmes familiaux, défis ou difficultés professionnelles), votre organisme consommera encore plus de magnésium.
Cette situation de carence quasi-généralisée est particulièrement préoccupante car, au sein de notre corps, le magnésium est indispensable à plus de 300 réactions biochimiques vitales.
Protège votre cœur et vos artères
La recherche scientifique suggère qu’un déficit en magnésium contribue à augmenter le risque d’athérosclérose. Récemment, des chercheurs anglais ont découvert qu’une supplémentation en magnésium diminue la pression artérielle systolique de 3 à 4 points et la pression artérielle diastolique de 2 à 3 points.
Par ailleurs, il a été montré que le magnésium diminue l’inflammation, le stress oxydatif et les dysfonctionnements de cellules tapissant la face interne de la paroi des vaisseaux sanguins et lymphatiques. Le magnésium aide également à réduire l’agrégation plaquettaire et, par suite, à prévenir la formation de caillots sanguins.
Prévient le déclin de la mémoire
Le maintien d’un niveau optimal de magnésium pourrait être particulièrement important pour prévenir ou compenser le déclin de la mémoire qui accompagne souvent le vieillissement. Le magnésium est indispensable pour l’activité de nombreuses enzymes dans les cellules cérébrales qui contrôlent le fonctionnement cellulaire et celui de la mémoire. Il intervient également dans la libération de neurotransmetteurs.
Des recherches suggèrent qu’un déficit en magnésium perturbe la mémoire et la capacité d’apprentissage, tandis qu’une supplémentation pourrait améliorer le fonctionnement cognitif. Des chercheurs ont également observé que le magnésium aide à accélérer le rétablissement de la fonction cognitive à la suite d’une lésion cérébrale.
Renforce vos os
Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme osseux et le maintien de la densité osseuse. Environ la moitié du magnésium corporel se trouve dans les os et les dents. Des études épidémiologiques ont établi une association entre l’apport en magnésium et la densité osseuse chez des personnes âgées par ailleurs en bonne santé. Elles confirment aussi que la déficience en magnésium joue un rôle important dans l’ostéoporose.
Deux essais préliminaires menés au début des années 1990 auprès de femmes ménopausées indiquent que la prise d’un supplément de magnésium pourrait avoir un effet positif sur la prévention et l’évolution de l’ostéoporose, un effet qui a été confirmé dans une étude datant de 2010.
Réduit jusqu’à 31% le risque de syndrome métabolique
Le syndrome métabolique n’est pas une maladie en soi. Il désigne plutôt la présence d’un ensemble de signes physiologiques qui accroissent le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d’accident vasculaire cérébral (AVC).
Un déficit en magnésium est particulièrement fréquent chez les personnes souffrant de diabète. Il a également été mis en cause dans le développement des complications de cette maladie.
Dans une étude, des chercheurs ont examiné les relations entre la consommation de magnésium et le développement du syndrome métabolique chez de jeunes adultes en bonne santé. Les résultats ont montré que des apports importants de magnésium réduisent le risque de syndrome métabolique de 31%.
Dans une méta-analyse de 2006, les chercheurs ont conclu qu’une supplémentation orale en magnésium pendant 4 à 16 semaines peut être efficace pour réduire le taux de glucose dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2.
Améliore votre sommeil et votre résistance au stress
Le magnésium aide à calmer les nerfs et à relâcher les muscles, ce qui peut aider à trouver le sommeil. À l’inverse, une carence en magnésium peut causer de la nervosité, qui provoquera des insomnies. Cela s’explique par le fait qu’un déficit en magnésium entrave la capacité des principaux nerfs du corps, qui transmettent les impulsions électriques du cerveau aux muscles, à envoyer les messages corrects. En cas de stress, le magnésium permet de réduire la sécrétion de certaines hormones produites par les glandes surrénales (cortisol et adrénaline), ce qui favorise la relaxation ».
Amicalement,
A. Merzoug
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